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很多朋友都說我根本不需要減重塑身 因為我看起來已經很瘦了 到底是想逼死誰

但只有自己最瞭解自己身體的所有細節 

既然對於身材有不滿意的地方 就想辦法改善吧

運動這五個月來想跟大家分享一點小心得

如果連大家眼中不需要再瘦的人 經過持續運動後都能有這麼明顯的變化

那相信比我更有空間的人 一定可以得到更美好的成果

你說怎麼能不快點加入運動的行列呢?

 

 

 

除了照片比對外直接先提供數字給大家看看變化在哪

2014/7/11            2014/12/24    

身高163公分           

體重50.8公斤         體重47.5公斤      -3.3公斤

體脂肪27.1%         體脂肪23.9%     -3.2%

肚圍83.2公分         肚圍76公分        -7.2公分

腰圍69公分            腰圍64公分        -5公分

臀圍91公分            臀圍88公分        -3公分

左手臂27公分         左手臂25公分     -2公分

右手臂27.5公分      右手臂25.5公分  -2公分

左大腿51公分         左大腿47.5公分  -3.5公分

右大腿51公分         右大腿48公分     -3公分

左小腿30.5公分      左小腿30公分     -0.5公分

右小腿30.5公分      右小腿30公分     -0.5公分

照片視覺上甩肉很多斤

但實際上沒有很多 所以在此強烈建議各位實行塑身計畫時

不要在乎體重 要注重的是體態

不要在乎體重 要注重的是體態

不要在乎體重 要注重的是體態

因為很重要所以要講三次!!!

太多人被體重困住 因為體重一直卡在那就放棄

要減的是體脂 而不是體重啊 切記切記~

所以建議大家在運動各個階段

可以用多拍照片比對及測量身體各部位做紀錄的方式來觀察自己的塑身成果

 

 

   

因為昨天在FB PO上鏟肚成功的照片後

要求分享課表的私訊如雪片般飛來(是說的有點太誇張啦~ 哈哈)

但我自己做紀錄的課表傳給大家看 大家也應該不知道什麼是什麼吧

所以先將前兩個月的課表整理好分享上來給大家參考

(這是我本身的可承受的運動量,還是請大家要斟酌自己的身體狀況唷)

 

201407  

201408  

附上課表上的各影片連結

(瑜珈課-塑身提斯是在中山運動中心上的課~)

鄭多燕-小紅操 

鄭多燕-啞鈴操

鄭多燕-墊上操

鄭多燕-小灰帽

玉珠鉉瑜珈

4分鐘腹肌

 

 

飲食方面 不喝冰的 不吃油炸品 少喝飲料 少吃加工品 晚餐早點吃 少吃點

再附上做完以上兩個月課表的體態變化

開始  開始2  

從九月開始就偏向局部運動 之後再補上~

最後還是要提醒大家

不要被體重侷限住 

運動很有效 但是效果很慢

會一點一滴慢慢地出現

不會有很劇烈的瞬間改變

所以一定要沉住氣 堅持 拿出毅力

加油~ 一起健康瘦  

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